Учимся контролировать свои эмоции

Многие люди не могут удержаться от негативных эмоций, которые прорываются наружу в самое неподходящее время. Такая несдержанность наносит вред карьере и способна разрушить отношения с другими людьми.Можно ли научиться удерживать свои эмоции, обретая над ними власть? Психологи утвердительно отвечают на этот вопрос и рекомендуют разбираться в буре собственных негативных реакций. А ещё лучше - постараться изменять негативное эмоциональное состояние на положительное.Реакция человека на жизненные обстоятельства зависит от его восприятия и не всегда соответствует объективной реальности. Вспомните, что одинаковое событие в одних условиях вызывает у вас обиду или гнев, а в других - оставляет вас спокойными. Все зависит от различных факторов: от интерпретации происшедшего, от настроения, от вашего образа мыслей.Существуют различные способы реагирования и контроля эмоций, попробуйте использовать некоторые из них.1 способДать выход всему негативу, который обуревает вас. В Японии популярна техника «Избей обидчика», когда в особой комнате размещается кукла, играющая роль боксёрской груши. В любой момент можно выместить на такой кукле свою злость на капризных клиентов, строгого босса или ненавистных коллег. Однако сейчас популярность такой практики снижается: раздражение, злость, обида уходят на короткое время, затем негативные эмоции возвращаются.Более безобидный способ повлиять на собственное эмоциональное состояние - выразить свои чувства прямо сейчас. Проговорите вслух: «Я расстроен, чувствую злость и раздражение». Или же: «Я настолько сильно волнуюсь, что, кажется, сейчас расплачусь». Таким способом вы, во-первых, сбавите негатив, во-вторых, предупредите собеседника (если таковой в данный момент имеется) о том, что ваше состояние нестабильно, и вы можете нечаянно его обидеть. Если же собеседник не обратил внимание на ваши слова - извинившись, прекратите разговор, побудьте в одиночестве и продолжите внутренний монолог.2 способНа протяжении сотен лет популярным способом борьбы с негативными эмоциями было смирение. Результат такого подхода не всегда был приятным: человек часто входил в состояние депрессии и строил пессимистические жизненные сценарии. Современные практикующие психологи пришли к выводу, что эмоции важно переживать, а затем учиться их трансформировать и менять.Второй способ лучше подойдёт тому, кто в душе - актёр. Выплесните эмоцию, как актёр комедийного шоу. В результате вы вместе со своими собеседниками от души посмеётесь, снимете лишнее эмоциональное напряжение и негатив.3 способЭтот способ для рационалистов и прагматиков, а также для ситуаций, когда эмоции выражать крайне нежелательно и нужно сохранить хладнокровие, скажем, на переговорах или совещании. Мысленно спросите себя:1) почему я раздражаюсь, злюсь, обижаюсь?2) зачем мне это неприятное состояние?3) что произойдёт, если сейчас я проявлю эмоцию?Быстро и внятно ответьте на эти 3 вопроса. Затем сделайте ободряющий и рациональный вывод. К примеру, «Я расстроена, потому что начальник не замечает мои успехи. Впереди сложный рабочий день, и депрессия мне ни к чему. В данный момент я не смогу изменить ситуацию, значит, следует изменить отношение к ней».Эти три несложных техники помогут вам избавиться от негативных переживаний и последствий отрицательных эмоций. Сегодня невозможно представить работу онлайн казино без многочисленных поощрений и акций. . рейтинг лучших онлайн казино топ 10 Они увеличивают шансы на выигрыш, открывают перед игроками дополнительные возможности. Новых клиентов ожидают поощрения на депозит, фриспины, кэшбэк-бонус, релоад-бонус и пр. Со всеми актуальными предложениями можно ознакомиться в одноименном разделе на главной странице сайта.